Treino HIIT


Procurando a maneira mais eficiente de ficar magro (a), com um bom condicionamento físico e com os músculos mais fortes? Você encontrou o HIIT!  Não podemos prometer que será fácil, mas com certeza você conseguirá atingir todos os resultados que você deseja através desse treino que já faz muito sucesso.


O que é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)?


O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é aquele onde você alterna entre exercícios de alta e baixa intensidade ou entre exercícios de alta intensidade e um curto período de repouso.

Por exemplo, uma corrida curta em uma ladeira ou escadas, seguido por uma caminhada mais lenta é um treinamento de intervalo. Assim como um conjunto de exercícios burpees seguido de alongamento. Se você já participou de um treino HIIT, você sabe que exercícios de condicionamento de peso corporal alternados por 15 minutos pode ser muito mais desafiador do que uma simples rotina de exercícios de musculação.

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Por que o HIIT é tão importante?


É fisiologicamente impossível sustentar intensidades máximas durante o exercício por um período prolongado de tempo. Isso acontece por causa de como nossos corpos usam (ou queimam) combustível.
Imagine que você tenha que ir lá fora e correr o mais rápido que puder durante 20 minutos. O que acontece?



Fase 1 - Fosfocreatina


Nos primeiros 10 a 20 segundos você estará indo muito bem! Você está correndo como o vento! Isso é porque você está usando uma fonte de energia de alta intensidade conhecida como fosfocreatina.



Fase 2 - Glicólise de ácido lático anaeróbio


Após cerca de 20 segundos, a fosfocreatina começa a ficar baixa e a glicólise anaeróbia predomina. Neste ponto, mais ácido láctico é produzido e usado como uma fonte de combustível. Você ainda está correndo o máximo que pode, mas você está começando a se sentir cansado e diminuir a velocidade, e seus pulmões estão trabalhando algumas horas extras.

Se você fosse um membro da equipe canadense de hóquei olímpico ou um patinador de velocidade de elite, você provavelmente poderia manter isso por até 10 minutos. Mas aqueles que não estão bem condicionados precisam ir diminuindo sua corrida e até parar.

Se esta é a sua primeira vez fora do sofá, você pode até considerar vomitar, graças à mudança nos níveis de pH do sangue. Você pode até querer correr por 20 minutos em alta intensidade, mas é impossível.

Então por que você não pode trabalhar em intensidade máxima por um longo período de tempo?



Oxigênio: A molécula que faz a magia


Uma razão para isso é a oferta e demanda de oxigênio quando se trabalha em altas intensidades.

A natureza é cheia de trade-offs. Neste caso, trocamos eficiência por intensidade. Quando você trabalha em uma intensidade mais baixa (como durante uma caminhada rápida), o metabolismo aeróbico predomina.

Seu corpo usa oxigênio para quebrar carboidratos e gorduras para obter energia. Isso é muito eficiente, mas você não pode trabalhar em alta velocidade. Com o metabolismo aeróbico, você ganha eficiência, mas perde a intensidade. Em termos de evolução, isso seria útil para percorrer longas distâncias enquanto você procura comida ou água e nosso corpo é muito inteligente em fazê-lo.

Por outro lado, quando você trabalha em uma intensidade mais alta, o metabolismo anaeróbio predomina. Seu corpo não consegue obter oxigênio para onde ele precisa de maneira rápida o suficiente. Isto é muito ineficaz, mas permite que você produza rajadas curtas de velocidade ou de energia elevada.

Então, temos esses dois sistemas, ambos com suas próprias vantagens e desvantagens. Com HIIT, você alterna rajadas curtas de exercício muito intenso (como 10-20 segundos de corrida) com períodos de menor intensidade (como 1 minuto de caminhada).

Os períodos de maior intensidade criam uma demanda metabólica que é muito eficaz para perda de gordura a longo prazo e condicionamento geral.

Os períodos de menor intensidade permitem recuperar e usar o sistema de energia aeróbia. Então, temos basicamente o sistema de treino perfeito.


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Hormônios


Além disso, a liberação de hormônios durante o exercício depende da intensidade do exercício. Movimentos suaves, como yoga, tai-chi, ou um agradável passeio podem diminuir os hormônios do estresse.

Mas quando você faz exercícios em alta intensidade, o hormônio do crescimento, a testosterona, as endorfinas, a adrenalina, a noradrenalina, o cortisol e a aldosterona aumentam. E estes hormônios todos têm efeitos sobre a composição corporal e o anabolismo.


Por que escolher o HIIT?


O HIIT é excelente para:

  • Perder gordura corporal (mantendo a massa corporal magra)

  • Fortalecer o sistema cardiovascular

  • Desenvolver sistemas de energia específicos para cada esporte 

  • Desenvolver a "capacidade de trabalho" (ou seja, a capacidade de tolerar um alto nível de intensidade por um período mais longo)

  • Melhorar a oxidação de gorduras e carboidratos nos músculos 

  • Desenvolver "resistência mental"

  • Desafiar as fibras musculares de contração rápida


O HIIT é extremamente eficiente. Ele permite que você obtenha um efeito de treinamento maior com menos tempo gasto. E em comparação com uma corrida de 45 minutos, 5 min de HIIT é muito mais fácil quando falamos em articulações, e os resultados do HIIT são muito melhores.


Como fazer o HIIT


Há muitas maneiras de fazer HIIT. Tudo o que você precisa lembrar é o princípio básico: Rajadas curtas de alta intensidade alternadas com períodos de recuperação ou baixa intensidade.


Os 4 minutos mais longos de sua vida: O Método Tabata


Um dos estudos mais famosos do HIIT é conhecido como o “Método Tabata”. Neste estudo, os indivíduos realizaram intervalos de remo: 20 segundos de remos ultra-rápidos alternados com 10 segundos de remada relaxada, para um total de 8 intervalos ou 4 minutos.

No final do estudo, os participantes apresentaram um aumento de 28% na capacidade anaeróbia.

O "Método Tabata" - 20 segundos de alta intensidade, e 10 segundos de baixa intensidade - tornou-se um dos métodos mais comuns para se fazer o HIIT.

Fazer exercícios de resistência pode ser um método ainda mais eficaz de fazer o HIIT, e para usar o treinamento de resistência, escolha exercícios compostos, tais como:

  • Burpees

  • Balanços com kettlebell ou pesos

  • Agachamento com salto



Você também pode variar o comprimento de seus intervalos.


  • Intervalos de alta intensidade podem durar de 10 a 60 segundos

  • Os períodos de recuperação de baixa intensidade podem durar de 10 segundos a um minuto ou mais


Se você é novo no HIIT, opte por períodos mais curtos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade mais longos.

Não se esqueça de que "alta intensidade" significa "alta intensidade para VOCÊ". Se você é um novato, uma corrida rápida ou caminhada na subida por 10 segundos é um começo melhor do que tentar lidar com um treino avançado. Não se esqueça de fazer um aquecimento adequado antes do HIIT e um alongamento estático depois dele.


Conheça a Sassy My Prom

Então, já faz um tempão que não trago as dicas de lojinhas online para noivas, debutantes, madrinhas... Hoje, resolvi trazer um site que eu tenho olhado sempre, é a Sassy My Prom. Essa lojinha online que tem vestidos e acessórios incríveis. Sem falar nos preços deles, um dos melhores que já indiquei. Sassy my prom trabalha com os melhores fornecedores e escolha dos melhores materiais.

Sassy My Prom oferece luxos acessíveis: vestidos de dama de honra, vestidos de festa de casamento, vestidos de baile, vestidos de ocasião e muito mais.  O compromisso deles é fornecer o melhor produto e serviço possível que levou de uma pequena alfaiate para um revendedor on-line internacional. Servindo clientes de mais de 200 países hoje,  o  compromisso deles com os clientes nunca mudou - Eles apenas fornecem  o melhor.


Nas imagens á baixo você pode ver um pouco do vestidos lindos que tem na loja.  Além de vestidos de festas como casamento etc, a loja também tem uma grande variedade acessórios, inclusive um óculos de sol que já é minha paixão do site. Sobre o desempenho do site, podem confiar, dei uma breve pesquisada com pessoas que já compraram por lá, e todos adoraram a experiência com a loja. No site, você pode encontrar uma ampla variedade de vestidos, tem para todos os gostos possíveis.

Recebidos Da Zanphy

hoje, o post é com as makes recebidas da Zanphy, a mais nova parceria do blog. A marca, lançou makes novas e me mandou para que podesse experimentar e compartilhar com vocês. A Zanphy me enviou um rímel, uma paleta de sombras e delineador caneta. Vamos conhecer mais sobre os produtos:



Caneta delineadora que proporciona um delineado firme e bem pigmentado. Graças à sua formulação com Carbon Black, intensifica a cor preta após a aplicação.

Resistente à água;
• Ponta que proporciona traços ultra finos e precisos;
• Longa duração.




Cores ultra pigmentadas;
• Feita com matéria prima importada de alta qualidade;
• Acompanha pincel especial para aplicação.




Infinity Extend é uma máscara de cílios para quem quer cílios super estendidos e definidos. Seu aplicador exclusivo proporciona hiper extensão enquanto colore, com resistência à água.

• Efeito Carbon Black que garante a coloração preta por mais tempo;
• Contém Extrato de Jojoba e Óleo de Argan;
• Contém Vitamina E.


Estou apaixonada por cada make enviada. Confesso que a paleta de sombras foi quem roubou meu coração totalmente, ela é muito bem pigmentada. Você pode confiar, são maquiagens de muita qualidade, serio gente, eu amei tudo que a marca me enviou, você não vai se arrepender em adquiri uma make Zanphy. eu estou totalmente encantada com os produtos da marca.

Não esquece de me seguir la no instagram, postarei varias fotos das makes Zanphy por lá. Ah, e se você gostou de alguma das makes, pode encnontrar todas no site da Zanphy, lá você também podem encontrar outras makes maras.

isadora monteiro

Recebidos da Fina Flor - Linha Ojon

Hoje, tem recebidos aqui no blog, dessa vez, com a Fina Flor que mandou produtinhos ótimos para os fios. Eu tenho usado e amando a linha Ojon, ela nutre profundamente os cabelos danificados e sem vida. Sem falar no cheirinho incrível dessa linha. Ah, não poderia deixar de avisar que esta rolando um super sorteio no meu instagram em comemoração aos 14 k, eu e a Fina Flor estamos sorteando um shampoo, um condicionador e uma mascara de tratamento da linha ojon, então se quiser ter esse mesmo kit que eu, corre la na foto oficial para participar. 

A linha Ojon + Vitamina A da Fina Flor proporciona revitalização e recuperação dos fios por ação dos lipídeos, aminoácidos e antioxidantes naturais presentes em sua composição. Age nos cabelos nutrindo e fortalecendo os fios. Cabelos sedosos, macios e sem nada de frizz. Rica em lipídeos, aminoácidos, vitamina e antioxidante naturais, estimula o crescimento natural dos seus fios!


Fina Flor também esta com uma mega promoção, Frete grátis á partir de 100 R$ em compras. Assim fica ate difícil não comprar sua linha Ojon na Fina Flor . Entra la no site confira as outras linhas e lançamentos da marca. Ah, não vá embora sem me contar o que achou do post.

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Look Do Dia

Como Prometi no post de " Look do Dia " da semana passada, estou de volta com mais um essa semana. Dessa vez, um look do dia com uma blusa xadrez e scarpin preto que estou apaixonada. Se você não conferiu o post da semana passada, corre lá que esta imperdível, obtive um retorno incrível com aquele post e gostaria de aproveitar esse, para agradecer pelo imenso carinho de vocês la no instagram, enfim, conseguimos chegar em 14 k 💖 obrigada meninas.


O look de hoje também foi patrocinado pela Amiclubwear, que esta sendo uma parceirona aqui do blog.  Não tenho palavras para expressar meu amor pelas peças enviadas, me apaixonei por cada coisa. Se vocês entrarem no site, também vão se apaixonar, eu garanto. E Se você gosta de comprar looks com desconto, eu indico o site  http://www.cupomvalido.com.br/  onde você encontra os melhores cupons de descontos e a variedade de lojas é bem grande.



Calça: Shein
Blusa: 7 de abril
Scarpin: Amiclubwear
Bolsa: Amiclubwear



Então é isso meninas, Espero que gostem do look e das fotos.  NÃO VÁ EMBORA SEM DEIXAR SEU COMENTÁRIO.  Temos posts aqui no blog toda semana, então volte sempre. 

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